В современном мире давно уже в моде стройный силуэт и подтянутое тело. Конечно, диеты дают свои результаты, но если вы хотите их закрепить и улучшить - без физических нагрузок вам не обойтись. Здоровое питание способствует похудению, лечению целлюлита, а вот физические упражнения способны добавить тонус вашим мышцам, ту самую идеальную рельефность.
Поэтому, если вы хотите быть владелицей идеальной фигуры, настоятельно рекомендуем добавить в свой арсенал физические нагрузки. На пути к совершенному телу у нас постоянно стоят "преграды". Устали на работе, нет времени, дети, начну завтра, с понедельника...
Знакомо, правда? Или же вы просто уверенны, что и так много двигаетесь, но этого не достаточно.
Часто возникают споры о том, насколько интенсивные нагрузки помогают похудеть. Что лучше - кардионагрузки или силовые занятия? Безусловно, у каждого своя точка зрения по поводу каждого метода. Но ведь все в один голос скажут, что все методики хороши и приведут к похудению. Не всегда интенсивные нагрузки положительно влияют на общее состояние организма и помогают похудеть. При умеренных упражнениях сжигание жира происходит медленно, но именно они дают прекрасные и длительные результаты. Силовые нагрузки, конечно, по эффективности не уступают. В разы усиливаются обменные процессы, быстрее расщепляется жир. Однако, чаще вы не заметите уменьшение объема своей талии, бедер и ягодиц. Такой вид спорта всегда ведет к наращиванию мышечной массы, поэтому на месте, где был жир - появляются мышцы и вес может стоять на месте. Идеальными считаются тренировки, где сочетаются все виды нагрузок: и силовые, и кардионагрузки.
А что вы знаете об источниках энергии?
АТФ (аденозинтрифосфат) является источником энергии для всего живого.
Глюкоза участвует во многих биохимических реакциях, реакциях обмена веществ. Это «топливо» для нашего мозга. Она содержится в крови и циркулирует во всем теле. При использовании глюкозы, ее сгорание протекает не в одну стадию. Это сложный процесс, который включает в себя более 25 стадий.
Гликоген является хранилищем энергии. В мышцах и печени находятся основные его запасы. Производится из глюкозы, которая находится в крови. Из пищи наш организм забирает столько глюкозы, сколько ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. Оставшаяся глюкоза сохраняется в виде гликогена в мышцах и печени. Этот процесс носит название синтез. Когда запасы гликогена в депо исчерпаются, то организм потребует новой энергии.
Основной запас энергии наш организм хранит в жирах. Он состоит из жирных кислот и глицерина. При окислении жира выделяется в разы больше энергии, чем с белков и углеводов. 1 грамм жира дает нам 9,3 килокалории. С помощью жира всасываются жирорастворимые витамины А, Е и Д. Они содержат много жизненно необходимых элементов, участвуют в синтезе гормонов. Запасы жира хранятся в брюшной полости и подкожно для того, чтобы организм использовал его, когда потребуется больше энергии.
Любые упражнения заставляют организм сжигать калории. Сначала израсходуются углеводы, потом понемногу начинают сжигаться белки. Только после этого жиры.
Естественно, когда уходит энергия из клеток, организм в усиленном режиме начинает восстанавливать запасы. В конечном итоге начинает вырабатывать энергию из имеющихся жировых запасов.
Какими бы не были упражнения, нужно придерживаться некоторых правил перед занятием:
- Залог успешной тренировки - разогретые мышцы. Тело, таким образом, подготавливается к нагрузкам, профилактируются травмы и растяжение мышц.
- Только регулярные нагрузки приведут вас к ожидаемым результатам. Тренируйтесь в среднем 3 раза в неделю, давайте своим мышцам отдых.
- По времени нагрузки должны быть не менее 40 минут. Если времени было меньше, то организм не успевает сжигать жиры, а лишь расходуется малая часть энергии из углеводов.
- Соблюдайте перерывы между подходами.
- Не принимайте пищу за 1,5 часа до тренировки, а пить воду нужно во избежание обезвоживания.
- Придерживайтесь правильного и здорового питания - это одно из основных правил усиленного похудения.
Поговорим с вами о самых популярных методах и упражнениях
Если вы, по - каким либо причинам не хотите заниматься в спортзале, то это ваш выбор. Существует множество вариантов для занятий дома, на улице, и даже на работе.
Начнем с бега. Это самый популярный, простой и доступный метод. Мало того, что помогает быстро привести ваше тело в форму, так еще является профилактикой многих заболеваний, в том числе опорно-двигательного аппарата, помогает избежать стрессов.
Быстрая ходьба также очень эффективна при борьбе с лишним весом. Является подготовкой перед бегом.
Прыжки на месте или со скакалкой.
Также можете добавить в свой «рацион»:
- приседания,
- махи ногами,
- отжимания,
- выпады,
- скручивания,
- подъем таза,
- качание пресса и другие.
Универсальным упражнением для улучшения тонуса мышц, выносливости и их силы является планка. Думаю, многие ощутили, как же одна минута может длиться целую вечность, а потом чувствуешь напряжение и дрожь по всему телу: ведь нагрузка идет на все группы мышц.
Если вы хотите быть обладательницей идеальной фигуры, подтянуть дряблые мышцы, избавиться от целлюлита, похудеть и, конечно, повысить свою самооценку, вам просто необходимо регулярно заниматься спортом.
Мы рекомендуем сочетать физические нагрузки с:
- Миостимуляцией,
- Прессотерапией,
- Вакуумно-роликовым массажем,
- Карбокситерапией,
- Радиоволновым лифтингом.
Существуют противопоказания к занятиям физкультурой:
- Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности
- Острый инфаркт миокарда
- Онкологические заболевания
- Острые и инфекционно-воспалительные заболевания
- Повышенное давление и другие.
Помните, что подбирать для себя упражнения стоит такие, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Результаты будут видны не сразу, поэтому нужно настроиться на регулярную умеренную нагрузку. Занятия спортом подарят вам не только прекрасные очертания вашего тела, но и прекрасное самочувствие, и хорошее настроение. Не забывайте, что в здоровом теле - здоровый дух!
Будьте здоровы и красивы!
Записывайтесь на процедуру в Косметология МедЭстет Винница по телефону (0432) 69-01-03